家でできる健康づくり～新型コロナウイルスに負けないために～

新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、自宅で過ごす時間が長くなっているのではないでしょうか。
家でできる運動やバランスの良い食事、ストレス対策などにより免疫力を高め、新型コロナウイルスに負けない身体をつくりましょう。

身体を動かすことは、体の健康だけでなく、ストレスの解消などこころの健康にも効果があり、免疫力を高めることにもつながります。家の中でもできることが沢山ありますので、自分に合った取組を実践してみましょう。

拭き掃除や階段の昇り降り、テレビを見ながらのストレッチなど、動く時間を増やしましょう。

運動あそびは、子どもの基礎的な体力や動きの発達の向上だけでなく、人間関係やコミュニケーション能力が育まれるなど、子どもの心身の発達にとても効果的です。スポーツ庁の「子供の運動あそび応援サイト」（外部サイト）では、子どもから大人までが室内でできる運動などが紹介されています。
手押しずもうや親子で協力して行う筋トレなど、家の中で楽しんでみませんか。

いもっこ体操は、川越市が推奨する介護予防の体操です。バランス・柔軟性・筋力を鍛えるのに効果的で、「転ばない、転んでも骨折しない」身体づくりに最適です。
詳しくは、いもっこ体操教室のページをご参照ください。

毎回の食事の準備が面倒になり、手軽な即席めんやお菓子などで済ませていませんか？バランスのよい食事とともに、野菜を毎食食べるように心がけましょう。

バランスのよい食事とは、「主食」「主菜」「副菜」がそろった食事です。

保存ができる食材（缶詰、乾物、レトルト食品、インスタント食品、冷凍食材など）を上手に活用し、バランスのよい食事を心がけましょう。

缶詰と家にある調味料で簡単にできるお料理のレシピをご紹介します。

1. にんにく、しょうがをみじん切りにする。
2. 玉ねぎ、にんじん、ピーマンを少し大きめのみじん切りにする。
3. フライパンに油を熱し（1）を入れ、香りが出たら、（2）を入れて中火で5分程度炒める。
4. カレー粉を加えて炒め、香りが立ったらさば缶（汁ごと）、大豆を加える。さばをほぐしながら1分程炒め、Aを加えてさらに1分ほど炒める。

※しょうが、にんにくはチューブを利用してもOK

さらに野菜料理が1品（サラダや和え物など）あるとバランスが整います。

睡眠不足やストレスの増加は、免疫力を低下させます。十分な睡眠と併せて、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。

家の中でできる趣味活動を楽しむ、電話やメールなどで人とのつながりを保つ、家の中で日の光を浴びる、などによりストレスをためないようにしましょう。

（参考）休校や休園に伴う保護者の方のストレス対策については、関連ページをご覧ください。

口の中の状態は、全身の免疫力にも影響します。適切なケアで歯と口の健康を保ちましょう。

口で呼吸をしていませんか？口呼吸は口の中が乾燥することで細菌などが繁殖しやすく、様々な感染症にかかりやすい状態となります。
口で呼吸する人は、口を閉じて鼻で呼吸することを意識しましょう。また、鼻で呼吸がうまくできない人は、「あいうべ体操」を実践してみましょう。

口の中が汚れていると、細菌が増え、ウイルスが侵入しやすくなります。
自分にあった歯ブラシやデンタルフロスなどの補助用具を使い、ていねいに磨くよう心がけましょう。また、入れ歯を使っている方も、しっかり洗浄し、清潔に保ちましょう。

（注意）感染予防のため、歯みがきを行うときは飛沫が飛ばないように口を閉じて行う、うがいを吐き出す時は勢いよく出さないなど、日々の生活の中で注意しましょう。

たばこが肺に悪いことはよく知られていますが、呼吸器の病気にかかると治りにくくなり、更にはウイルスなどに感染しやすくなることもわかってきました。これは、受動喫煙でも起こります。
また、喫煙と新型コロナウイルス感染症の重症化リスクについての指摘もあります。
あなた自身と家族を守るため、喫煙している方は禁煙に取り組みましょう。